Embora os desafios do dia a dia sejam muitos, simples atitudes têm o poder de aliviar o peso da rotina. A especialista em bem-estar pessoal e profissional, Juliana Rodermel Joaquim, explica que não é necessário investir muito tempo ou realizar grandes mudanças para reverter as angústias de um dia complicado.
Como o estresse e a ansiedade são desafios comuns no ambiente de trabalho moderno, muitas vezes podem impactar a produtividade e a qualidade de vida dos colaboradores. “Adotar estratégias que promovam o bem-estar pode ser a chave para equilibrar as demandas profissionais e pessoais, garantindo um desempenho mais eficiente e saudável”, acrescenta.
Assim como no livro Fe.li.ci.da.de, em que dá caminhos para transformar o dia a dia com mais alegria e produtividade, Juliana deixa aqui cinco passos práticos para lidar com a tensão e melhorar o rendimento no trabalho, enquanto cuida da sua saúde mental:
1 – Organize sua rotina com prioridades claras
Uma das principais fontes de estresse no trabalho é a sensação de sobrecarga. Para evitar isso, comece o dia listando suas tarefas e definindo o que é mais urgente e importante. Utilize métodos como a “Matriz de Eisenhower” ou ferramentas digitais de organização para gerenciar suas atividades de forma eficiente.
2 – Pratique a gestão do tempo
Evite a procrastinação e estabeleça blocos de tempo dedicados a tarefas específicas. A técnica Pomodoro, por exemplo, pode ajudar a manter o foco, alternando entre períodos de trabalho intenso e pausas curtas para recarregar a energia.
3 – Invista em momentos de pausa e autocuidado
Trabalhar sem interrupções pode levar ao esgotamento. Reserve alguns minutos ao longo do dia para desconectar e relaxar. Caminhar, praticar mindfulness ou simplesmente alongar-se pode fazer uma grande diferença para reduzir o estresse e renovar o foco.
4 – Crie um ambiente de trabalho favorável
Seu espaço de trabalho impacta diretamente sua produtividade e bem-estar. Certifique-se de que ele seja organizado, iluminado e ergonomicamente adequado. Pequenas mudanças, como incluir plantas ou ouvir músicas relaxantes, também podem trazer mais conforto e tranquilidade.
5 – Aprenda a dizer “não” e delegar tarefas
Uma carga de trabalho excessiva é uma das principais causas de ansiedade. Reconheça seus limites e saiba delegar atividades quando necessário. Isso não é sinal de fraqueza, mas, sim, de maturidade profissional e gestão eficiente.
Por uma vida mais leve!
Implementar essas dicas na rotina diária pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, melhorando não apenas a produtividade, mas também a satisfação com o trabalho. Lembre-se de que cuidar do bem-estar é fundamental para atingir resultados sustentáveis e viver de forma equilibrada.
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