As férias escolares costumam despertar imagens bonitas: dias leves, passeios em família, tempo de qualidade e oportunidades de construir memórias afetivas. Mas existe uma realidade menos visível que também chega junto com o recesso escolar, especialmente para as mães.
Enquanto os filhos saem da rotina, muitas mulheres veem sua própria rotina se tornar mais desafiadora. E isso acontece em um contexto que chama atenção: segundo pesquisa da B2Mamy em parceria com a Kiddle Pass, nove em cada dez mães brasileiras apresentam algum grau de esgotamento mental relacionado à maternidade.
Nesse cenário, é importante olhar para as férias não apenas como um período de descanso das crianças. Mas também como uma época em que o trabalho invisível da carga mental materna tende a aumentar: organizar horários, alimentação, compromissos, orçamento e o bem-estar de todos ao mesmo tempo.
A seguir, confira oito práticas para atravessar as férias escolares com menos autocobrança e mais leveza.
1. Troque a perfeição pelo possível
As férias costumam vir acompanhadas da expectativa de criar momentos inesquecíveis para os filhos. Mas memórias afetivas não dependem de uma agenda impecável. Trocar a busca pela perfeição pelo que é possível reduz a culpa e abre espaço para mais conexão e presença.
2. Valorize os momentos simples
Nem toda lembrança marcante nasce de um grande passeio. Uma tarde de jogos, uma receita preparada juntos, uma caminhada ou uma conversa sem pressa podem gerar tanta conexão quanto atividades planejadas com antecedência. A felicidade familiar costuma morar na qualidade dos encontros.
3. Não tente preencher cada minuto das crianças
Muitas mães sentem a responsabilidade de manter os filhos entretidos o tempo todo durante as férias. Mas o tédio também tem seu valor. Ele estimula criatividade, autonomia e capacidade de criar brincadeiras próprias. Nem todo espaço vazio precisa ser ocupado.
4. Cuide da sua energia, não apenas da agenda
Em geral, as mães se preocupam em organizar atividades, horários e compromissos para todos. Mas como está a energia dela? Férias saudáveis para a família dependem também do bem-estar de quem sustenta grande parte da rotina doméstica e emocional.
5. Peça ajuda antes de chegar ao limite
As férias ampliam demandas práticas e emocionais. Por isso, esperar o esgotamento chegar para só então pedir ajuda raramente funciona. Sempre que possível, dividir responsabilidades, acionar a rede de apoio e criar combinados pode reduzir a sensação de sobrecarga.
6. Delegue e incentive a colaboração
As férias podem ser uma excelente oportunidade para ampliar a participação das crianças na rotina da casa. Guardar brinquedos, ajudar na organização dos espaços ou colaborar com pequenas tarefas favorece autonomia, senso de pertencimento e reduz a concentração de responsabilidades em uma única pessoa.
7. Lembre-se de que você é mais do que mãe
Durante o período de férias, muitas mulheres acabam totalmente absorvidas pelas demandas dos filhos. No entanto, continuar cultivando espaços para a própria identidade, interesses e necessidades ajuda a preservar saúde mental e equilíbrio emocional. Mãe também precisa continuar sendo pessoa.
8. Faça pausas sem culpa
Reservar alguns minutos para descansar, caminhar, ler ou simplesmente respirar não é egoísmo. É uma forma necessária de cuidar da própria saúde mental.
*Deborah Dubner é psicóloga e escritora, autora de sete livros sobre autoconsciência, evolução pessoal e Psicologia, com uma boa dose de poesia. Palestrante TEDx, especialista em Neurociência e Psicologia Positiva, é também graduada em Ciência da Felicidade e professora de pós-graduação em Motivação e Resiliência.
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